Nedostatek hořčíku a vitaminu D: příznaky, které se přehlížejí

Únava po dostatečně dlouhém spánku, svalové záškuby nebo náhlá podrážděnost bez zjevného důvodu se snadno svedou na stres nebo přetížení. Přitom to bývají i první signály nedostatku hořčíku nebo vitaminu D. Tenhle text popisuje, jak se takový nedostatek projevuje, proč se u dětí i dospělých často přehlíží a kdy má smysl nechat si to potvrdit u lékaře.

Co doplňky stravy vlastně jsou

Doplňky stravy jsou koncentrované zdroje vitaminů, minerálů a dalších látek, které doplňují běžnou stravu, ne že by ji nahrazovaly. Prodávají se volně, ale to neznamená, že jejich užívání je automaticky vhodné nebo že u konkrétního člověka řeší skutečný nedostatek. Přehled toho, co doplňky stravy dělají a jak fungují, popisuje text Doplňky stravy: co to je, jak se pozná a co s tím.

Jak to vypadá v běžném dni

V praxi jde o postupný proces – nedostatek se nevytvoří přes noc a stejně tak se přes noc ani nedoplní. Příznaky se objevují a mizí pozvolna, což je jeden z důvodů, proč si jich lidé dlouho nevšimnou nebo je přisoudí něčemu jinému.

Co to není

Nedostatek konkrétní látky není totéž co obecná únava z přepracování, i když se příznaky prolínají. Rozlišit je od sebe podle pocitu nejde spolehlivě – je potřeba se opřít o krevní test. Nejde ani o diagnostiku – přítomnost jednoho nebo dvou příznaků z tohoto textu automaticky neznamená, že tělu konkrétní látka chybí, jen že stojí za to nechat si to ověřit.

Podle čeho se to pozná

U hořčíku patří mezi nejčastěji zmiňované příznaky svalové záškuby a křeče, únava, podrážděnost a u některých lidí i bušení srdce. U vitaminu D bývají příznaky nenápadnější – chronická únava, náladovost, bolesti kloubů a snížená odolnost vůči běžným infekcím.

U dětí

U dětí se nedostatek často projeví spíš změnou chování než konkrétním tělesným příznakem – větší neklid, horší usínání, výkyvy nálady nebo zvýšená unavitelnost. Tyhle projevy se snadno zamění s běžnými projevy ADHD, protože jde o podobný typ neklidu a nesoustředěnosti, ačkoli příčina může být úplně jiná. Rodiče, kteří sledují u dítěte zhoršení chování zrovna v období s méně slunečními dny, mají o čem mluvit s pediatrem, protože sezónní pokles vitaminu D bývá jedním z faktorů, který stojí za zvážení.

U dospělých

U dospělých se nedostatek často schová za nálepku vyčerpání z práce. Chronická únava, kterou nezlepší ani dostatek spánku, svalové napětí v šíji a zádech nebo časté bolesti hlavy bývají signály, které stojí za prověření, zvlášť pokud trvají déle než pár týdnů. U dospělých s ADHD se navíc tyhle příznaky snadno přičtou k už existujícím potížím se soustředěním a náladou, takže se nedostatek živin může skrývat celé měsíce, aniž by ho někdo spojil s konkrétní příčinou.

Odkud se to bere

Nedostatek obvykle nevzniká z jedné příčiny. U hořčíku roli hraje jednostranná strava s převahou zpracovaných potravin, dlouhodobý stres, který spotřebu hořčíku zvyšuje, a nadměrné pocení při sportu nebo v horku. U vitaminu D je hlavní příčinou nedostatek času stráveného venku na slunci, což se týká hlavně období s kratšími dny a lidí, kteří tráví většinu času v interiéru.

U lidí s ADHD se navíc přidává nepravidelný jídelní režim – zapomenuté nebo přeskočené jídlo kvůli ztrátě pojmu o čase patří k běžně popisovaným potížím, a to samo o sobě zvyšuje riziko, že strava neobsahuje dost pestrosti na pokrytí potřeby jednotlivých látek.

Roli hraje i to, jak člověk tráví volný čas. Kdo většinu dne sedí u počítače nebo telefonu a ven vyrazí jen výjimečně, přichází o přirozený zdroj vitaminu D, i kdyby jinak jedl pestře. U dětí se podobný vzorec objevuje čím dál častěji kvůli většímu podílu času stráveného u obrazovek, což společně s méně pravidelným pohybem venku zvyšuje riziko sezónního poklesu.

Co s tím jde dělat

První krok je vždy úprava stravy a životního stylu, ne rovnou nákup doplňku.

Co pomáhá hned

Zařazení potravin bohatých na hořčík (ořechy, luštěniny, celozrnné pečivo, zelená listová zelenina) a čas strávený venku na denním světle pomáhají bez ohledu na to, jestli člověk zvažuje i doplněk stravy. Pravidelný jídelní režim omezuje riziko, že se nedostatek prohlubuje kvůli přeskakovaným jídlům. Pomáhá i mít doma pár rychle dostupných zdrojů těchto látek, aby cesta k pestré stravě nezávisela na tom, jestli zrovna zbyde čas a energie na vaření.

Co je na delší běh

Pokud úprava stravy nestačí nebo krevní test potvrdí konkrétní nedostatek, přichází na řadu cílený doplněk stravy, jehož formu a dávkování by měl doporučit lékař nebo lékárník. Praktický postup, jak s tím začít, popisuje text Doplňky stravy: jak na to krok za krokem. Na delší běh se vyplatí i sledovat, jestli se subjektivní pocit po několika týdnech mění, a probrat tenhle vývoj při další kontrole u lékaře.

Kdy vyhledat odborníka

Pokud příznaky – únava, podrážděnost, svalové potíže nebo výkyvy nálady u dítěte – trvají déle než pár týdnů a neustupují po úpravě jídelníčku, patří k lékaři. Krevní test dá jasnější odpověď než jakékoli odhadování podle příznaků.

To platí obzvlášť u dětí s podezřením na ADHD, kde nerozpoznaný nedostatek některé látky dokáže zhoršit už tak přítomné potíže s pozorností a náladou. Tohle bývá i důvod, proč rodiče při hledání příčiny dětských potíží nakonec zamíří k pediatrovi – aby vyloučil jiné vysvětlení, než je jen samotné ADHD. Srovnání jednotlivých typů doplňků, které se v souvislosti s těmito potížemi nejčastěji zmiňují, nabízí text Doplňky stravy: srovnání možností a pro koho se co hodí.

Návštěvu lékaře nemá smysl odkládat kvůli obavě, že jde jen o maličkost. Krevní test na hladinu hořčíku nebo vitaminu D je běžné, rychlé vyšetření, které dá jasnou odpověď, a pokud se nedostatek nepotvrdí, alespoň se vyloučí jedna z možných příčin a pozornost se může přesunout k jiným vysvětlením, například k neléčenému ADHD nebo poruchám spánku.

Nejčastější omyly

Nejčastějším omylem je považovat únavu nebo podrážděnost automaticky za nedostatek konkrétní látky a začít bez ověření užívat doplněk. Stejné příznaky mívá i nedostatek spánku, dlouhodobý stres nebo neléčené ADHD, takže doplněk v takovém případě neřeší skutečnou příčinu. Kdo si doplní hořčík a únava přetrvává, obvykle nezkoumal skutečnou příčinu dost důkladně a za pár týdnů se vrací na stejné místo.

Druhým omylem je čekat, že se příznaky zlepší do pár dní od začátku užívání doplňku. U většiny látek jde o postupný proces v řádu týdnů, ne o okamžitý efekt. Rozdíly mezi jednotlivými látkami z hlediska účelu podrobněji popisuje text Doplňky stravy: v čem je rozdíl a jak se rozhodnout.

Třetím omylem bývá u vitaminu D přesvědčení, že víc je automaticky lépe, a snaha doplňovat ho ve vysokém množství bez konzultace. Nadbytek vitaminu D se v těle na rozdíl od vitaminů rozpustných ve vodě hromadí, a proto se dávka vždy řídí doporučením lékaře nebo lékárníka, ne odhadem podle toho, kolik bere okolí. Totéž platí obráceně – strach z předávkování nesmí vést k tomu, že se skutečně potřebná léčba nedostatku podceňuje nebo odkládá bez konzultace s odborníkem.

Časté otázky

Jak se projevuje nedostatek vitaminu d?

Nejčastěji chronickou únavou, která neustoupí ani po dostatečném spánku, náladovostí, bolestmi kloubů a sníženou odolností vůči běžným infekcím. Příznaky bývají nenápadné a snadno se přisoudí jiné příčině, proto je jistotu potřeba ověřit krevním testem.

Jak poznat kdyz chybi vitamin d?

Spolehlivě to ukáže jen krevní test u lékaře. Vodítkem může být chronická únava spojená s obdobím kratších dní, ale samotný pocit únavy nedostatek nepotvrzuje ani nevylučuje.

Jak se projevuje předávkování vitaminem d?

Předávkování se projevuje jinak než nedostatek – bývá spojené s nevolností, zvracením, slabostí nebo zvýšenou hladinou vápníku v krvi. Právě proto se vitamin D nemá doplňovat naslepo ve vysokých dávkách bez konzultace s lékařem.

Nedostatek hořčíku příznaky

Typicky svalové záškuby a křeče, únava, podrážděnost, u některých lidí i bušení srdce nebo potíže s usínáním. Kombinace víc těchto příznaků najednou je důvod nechat si hladinu hořčíku ověřit u lékaře.

Málo hořčíku příznaky

Mírný nedostatek se často projeví jen jako obecná unavitelnost a lehké svalové napětí, které si člověk dlouho nespojí s konkrétní příčinou. Výraznější nedostatek se přidává o svalové křeče a podrážděnost.

Projevy nedostatku hořčíku u dětí

U dětí bývá nedostatek hořčíku patrný spíš na chování než na tělesných příznacích – vyšší neklid, horší usínání a výkyvy nálady. Protože jde o projevy podobné ADHD, má smysl nechat je posoudit pediatrem, ne je hned přisuzovat jedné konkrétní příčině.

Štítek: Základy a vysvětlení